SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Plan- do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest na triceps)12/10/8/6 wyprosty ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6 III dzień plecy + nogi (nie wiem czy pasuje) PLECY MC 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-01-10 17:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rąk na boki z hantlami 4x8 3. Unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc 4x8 Nogi: 1. Przysiad 5x 12,10,8,8,6 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 3. MC na prostych nogach 4x10 4. Wspięcia na palcach 4x10 Pt.: Plecy+Tric+Szrugsy+Przedr. Plecy: 1. MC 4x8 2. Podciąganie na drążku nadchwytem ( szeroko ) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą (podchwytem) 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2010-08-26 21:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10 -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10 Piatek: Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10 -Hak przysiady 4x10,10,10 -Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10 -Wspiecia na palce w staniu 9x12-10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstkow w podchwicie siadem 4x12,10,10 -Uginanie nadgarstkow w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-05-03 19:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) I jak?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2006-04-03 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- co robię nie tak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x25 (17, 20, 20, 17 kg) - wykop w górę na maszynie 3x25 (52, 56, 52 kg) Brzuch: - toes to bar 4x15 - allahy 4x20 (23kg) - plank 3x 60s Górne partie: - podciąganie (z gumą) 4x10 (2x niebieska, 2x zielona) - pompki na poręczach (z gumą zieloną) 17, 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 (2kg), 15 (4kg), 10 (6kg), 12(4kg) - pompki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2015-05-14 13:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobić trochę kilo do wakacji %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/6 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 sroda- nogi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-05-05 15:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z oparciem o ławkę 3x 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 12:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull,Push,Legs Redukcja.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1.Przysiady przednie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4.Żuraw 4x10-8 5.Uginanie leżąc 3x15/12-10 6.Wspięcia stojąc 4s 7.Wspięcia siedząc 4x50-30 1. Dieta jest, suple sa, trening do oceny 2. Nie jestem do konca przekonany do tej małej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-02-20 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 4s do maxa 3. Wiosłowanie podchwytem 10,10,10 12,10,8,6 4. Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-05-03 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc w masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12-10 -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą ćwiczonego mięśnia) - 3x10 barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki -12/10/8/6 -unoszenie hantelków bokiem - 4x10-8 -unoszenie hantelków w opadzie tułowia - 4x12 IV: tric -wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) - 12/10/8 -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2008-03-09 21:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PlanOcena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-02-12 18:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie + pompki w podporze tyłem 3x10-15 2 Dzień Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - Siódemkowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-06-04 13:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspieca na palcach 3x max wtorek wolne Śiroda plan B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2009-03-25 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6 Ściąganie kolan w siadzie 12,10,8,6 MC na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-02-20 15:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do poprawek. MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : Plecy: 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2010-04-15 16:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu po 18 miesiacach

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-04-26 15:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem 12x3 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Sobota Plecy: -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 -MC 4x10 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Brzuch: -"Allachy" 15, 3x20 -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-10-11 17:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła/masa. Proszę o sprawdzenie i poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlą siedząc 12,10,8,6 ugięcia hantlą młotkowe 12,10,8,6 ugięcia sztangą prostą stojąc 12,10,8,6 na wyciągu linki do siebie na wycisk 4x15 dzień 2. plecy+triceps drążek 4x10 na wyciągu górnym: drążek do siebie 12,10,8,6 drążek za głowę 12,10,8,6 gryf do siebie 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-06-14 18:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Środa: barki + triceps barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6 -przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 albo 12/10/10/8 -wznosy ramion z hantlami na boki 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 3x12 -wyciskanie hantla zza glowy 3x12 -sciaganie linek na wyciągu 12/10/8 Piatek: plecy + kaptury + nogi plecy: -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2005-08-28 19:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening klatki, poprawa przede wszystkim szerokości i dołu: Wyciskanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym (chwyt młotkowy) 12/10/10/8 Krzyżownaie linek wyciągu w staniu (tak jak na filmie poniżej) 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=cuMN8mjzcFg Co sądzicie o tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-11-05 15:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)